Lär dig meditera steg för steg
Meditationskurs 9.11-7.12 Spanda Stockholm
Längtar du efter mer stillhet och närvaro – och efter ett sinne som inte ständigt drar dig åt olika håll?
Eller har du redan mediterat en tid, kanske i flera år, men märker att sinnet fortfarande lätt vandrar och att det är svårt att behålla en stabil koncentration?
Meditation kan hjälpa oss att bli mindre fångade av tankarnas ständiga aktivitet och utveckla större inre stabilitet och klarhet. Men meditation är också en färdighet som behöver tränas.
Under fem veckor lär du dig steg för steg hur du mediterar, hur du tränar din uppmärksamhet och hur du arbetar med tankevandring, distraktioner och andra vanliga hinder.
Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som redan mediterar men vill utveckla en stabilare och djupare praktik.
Att lära sig meditera
Meditation kan verka enkelt: vi sätter oss ner, riktar uppmärksamheten mot ett meditationsobjekt och försöker stanna kvar där. Men snart upptäcker vi hur lätt tankarna vandrar, hur uppmärksamheten dras åt olika håll eller hur vi tappar klarheten.
Den här femveckorskursen ger en praktisk och systematisk introduktion till meditation. Vi arbetar med de svårigheter som faktiskt uppstår när vi mediterar och lär oss hur uppmärksamheten kan tränas så att den gradvis blir stabilare.
Att försöka koncentrera sig hårdare är sällan lösningen när sinnet vandrar. Först behöver vi upptäcka vad som faktiskt händer med uppmärksamheten. Sedan kan vi träna de processer som hjälper oss att märka distraktioner tidigare och återvända till meditationsobjektet. Med regelbunden övning kan det som först kräver mycket ansträngning börja ske mer naturligt.
Under kursen kombinerar vi teori med guidade meditationer och praktiska övningar. Mellan lektionerna rekommenderar vi att du mediterar hemma med de metoder du har lärt dig. På så sätt bygger du gradvis upp en egen meditationspraktik.
När uppmärksamheten blir stabilare kan också själva meditationen förändras. Sinnet får möjlighet att bli stillare och vi kan börja upptäcka sådant hos oss själva som lätt försvinner i den vanliga strömmen av tankar och intryck.
Kursen passar dig som vill
- lära dig meditera från grunden
- utveckla en stabil och regelbunden meditationspraktik
- förstå varför uppmärksamheten vandrar och hur den kan tränas
- få konkreta verktyg för att arbeta med distraktioner och andra hinder
- fördjupa en befintlig meditation och utforska meditationens djupare möjligheter
Praktisk information
Tid: måndagar kl. 18.00–20.30
Datum: 9 november–7 december 2026
Plats: Spandas lokal, Narcissvägen 12, Stockholm
Ta gärna med egen meditationskudde eller meditationsbänk om du vill. Det finns också meditationskuddar och filtar att låna på plats.
Kursavgift: 1 750 kr
Pris för Spandas studenter: 1 450 kr
Anmälan: Anmäl dig genom att skicka din anmälan till stockholm@spanda.nu senast den 6 november 2026.
Avbokning
Vid avbokning senast den 2 november 2026 återbetalas hela kursavgiften. Vid senare avbokning sker ingen återbetalning.
Om du blir sjuk och kan uppvisa läkarintyg kan du få hela kursavgiften återbetalad även efter sista avbokningsdatum. Du kan också överlåta din plats till någon annan om du inte kan delta.
Om Spanda behöver ställa in kursen återbetalas hela kursavgiften.
Lärare
Kursen leds av Henrik Bruun, med över 15 års erfarenhet av meditation.
En viktig erfarenhet från Henriks egen praktik är att meditationens djup påverkas av mycket mer än förmågan att koncentrera sig. Det spelar roll i vilket tillstånd vi sätter oss ner för att meditera, vilken intention och aspiration vi har och hur vi möter meditationsobjektet. Vi behöver också kunna vara avslappnade samtidigt som uppmärksamheten är fokuserad och lära oss att tydligare se vad som händer i vårt eget sinne medan vi mediterar.
I kursen förmedlar Henrik dessa erfarenheter på ett konkret och systematiskt sätt, med fokus på det som faktiskt hjälper oss att etablera och fördjupa vår meditation.