Längtar du efter mer stillhet och närvaro – och efter ett sinne som inte ständigt drar dig åt olika håll?

Eller har du redan mediterat en tid men märker att tankarna fortfarande lätt vandrar och att det är svårt att behålla koncentrationen?

Meditation kan hjälpa oss att utveckla större inre stabilitet och klarhet. Men meditation är också en färdighet som behöver tränas.

Under fem veckor lär du dig steg för steg hur du etablerar en regelbunden meditation, tränar din uppmärksamhet och arbetar med tankevandring, distraktioner och andra vanliga hinder.

Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som redan mediterar men vill utveckla en stabilare och djupare praktik.

Att lära sig meditera

Meditation kan verka enkelt: vi sätter oss ner, riktar uppmärksamheten mot ett meditationsobjekt och försöker stanna kvar där. Men ganska snart märker vi hur lätt tankarna vandrar, hur något annat fångar uppmärksamheten eller hur vi blir rastlösa eller dåsiga.

Den här femveckorskursen ger en praktisk och systematisk introduktion till meditation. Vi börjar med grunderna: hur du förbereder meditationen, sitter stabilt och avslappnat och etablerar en praktik som fungerar i vardagen.

Därefter arbetar vi med det som faktiskt händer när du mediterar. Du lär dig hur du återvänder när tankarna vandrar, hur du kan upptäcka distraktioner tidigare och hur du gradvis kan stanna kvar längre hos meditationsobjektet utan att koncentrationen blir spänd.

Vi tar också upp vanliga hinder som rastlöshet, dåsighet, irritation och tvivel, och tränar förmågan att märka vad som händer i sinnet medan vi mediterar.

Under kursen kombinerar vi teori med yoga, avslappning, guidade meditationer och praktiska övningar. Mellan lektionerna mediterar du hemma med det du har lärt dig. Den egna praktiken mellan lektionerna är en viktig del av kursen.

Under den sista veckan tittar vi också på hur livet utanför meditationen påverkar praktiken. Stress, sömn, vanor, relationer och hur vi använder vår uppmärksamhet under dagen formar det sinne vi sedan sätter oss ner med. Vi introducerar också några yogiska principer som kan stödja meditationen.

Målet är inte att du efter fem veckor ska ha ”klarat av” meditation, utan att du ska ha en stabil grund och veta hur du kan fortsätta utveckla din praktik.

Kursen passar dig som vill

• lära dig meditera från grunden
• etablera en regelbunden meditationspraktik
• förstå varför tankarna vandrar och hur uppmärksamheten kan tränas
• få konkreta verktyg för distraktioner och andra hinder
• fördjupa en meditation du redan har

Praktisk information

Notera att kursen går på måndagar i Stockholm (start 9.11) och på tisdagar i Malmö (start 10.11).

Kursavgift: 950 kr.

Pris för studerande, du som är under 26 år och du som är arbetslös: 700 kr. Studentkort, ID-kort respektive CSN-kort bör uppvisas vid första lektionen.

Betalning: se nedan.

Anmälan: Betala avgiften och registrera dig därefter här till Stockholms eller Malmös kurs.

Sista anmälningsdag: 6.11.2026.

STOCKHOLM

Tid: måndagar kl. 18.00–20.30

Datum: 9 november–7 december 2026

Plats: Spanda Stockholm, Narcissvägen 12, Älvsjö.

Betalning till: Bg Stockholm 5384-0062, Swish Stockholm 123 265 36 32

MALMÖ

Tid: tisdagar kl. 18.00-20.30

Datum: 10 november–8 december 2026

Plats: Spanda Malmö, Celsiusgatan 29

Betalning till: Bg Malmö 217 97 56-8, Swish Malmö 123 590 61 77